سؤال‌های متداول

کوآپ (CoUp) یک برنامه بدنسازی با هوش مصنوعیه. برنامه تمرینی‌ات رو بر اساس تجربه، روزهایی که وقت داری و جایی که تمرین می‌کنی می‌سازه، و هر جلسه بهت می‌گه وزن و تکرار هر ست چقدر باشه. روی گوشی و توی مرورگر کار می‌کنه.

کوآپ (CoUp) کوتاه‌شده CoUpgrade هست: Co یعنی با هم و Upgrade یعنی ارتقا. یعنی با هم رشد کنیم: تو تمرین می‌کنی و کوآپ هر هفته برنامه‌ات رو یک قدم جلوتر می‌بره.

کوآپ یک وب‌اپه و نصب از فروشگاه لازم نداره. مستقیم از سایت باز می‌شه و می‌تونی از منوی مرورگر به صفحه اصلی گوشی اضافه‌اش کنی، روی اندروید و آیفون. بعد از ساخت برنامه، قدم‌به‌قدم نشونت می‌دیم چطور.

بله. برنامه‌ات متناسب با سطح تازه‌کار ساخته می‌شه و کنار هر حرکت، ویدیوی اجرای درستش رو می‌بینی. وزن جلسه اول رو خودت سبک انتخاب می‌کنی و از جلسه بعد، کوآپ از روی همون ست‌ها وزن بعدی رو پیشنهاد می‌ده.

بله. برنامه برای سطح متوسط و پیشرفته جدا ساخته می‌شه و می‌تونی عضله‌هایی که می‌خوای بیشتر کار کنن رو انتخاب کنی. کوآپ رکورد هر حرکت رو نگه می‌داره، رشد قدرت هر عضله رو نشون می‌ده و حجم هفتگی هر عضله رو با بازه MEV تا MRV می‌سنجه، تا بدونی کجا کم گذاشتی و کجا زیاده‌روی.

بله. موقع ساخت برنامه می‌گی کجا تمرین می‌کنی، و اگه خونه رو انتخاب کنی برنامه‌ات از حرکت‌های با وزن بدن ساخته می‌شه. توی این حرکت‌ها پیشرفت با تکرار سنجیده می‌شه: هر جلسه یک تکرار بیشتر از دفعه قبل.

بله. می‌تونی به‌جای برنامه هوشمند، برنامه خود مربی‌ات رو وارد کنی و فقط از ثبت تمرین، پیشنهاد وزن و نمودار پیشرفت استفاده کنی. این‌طوری همیشه دقیق می‌دونی هر جلسه چی زدی و می‌تونی به مربی‌ات نشونش بدی.

نه. کوآپ روی تمرین تمرکز داره و برنامه غذایی نمی‌ده. توی کوآموز مقاله‌های تغذیه هست، ولی اگه رژیم خاصی لازم داری با متخصص تغذیه مشورت کن.

برنامه‌ات از الگوی برنامه‌هایی ساخته می‌شه که هوش مصنوعی کوآپ از ۱۵۲۸ برنامه حرفه‌ای یاد گرفته، بر اساس روزهای تمرینت، سطح تجربه و عضله‌هایی که برات اولویت دارن. وزن هر ست رو یک سیستم قانون‌محور تعیین می‌کنه، نه حدس: وقتی همه ست‌ها رو به سقف تکرار برسونی وزنه بالا می‌ره (حرکت‌های پا معمولاً ۵ کیلو، بقیه ۲.۵ کیلو). اگه ست‌ها رو کامل نزنی وزنه بالا نمی‌ره، بعد از یک وقفه طولانی پیشنهاد سبک‌تر می‌شه، و ستی که اشتباه ثبت شده باشه حساب نمی‌شه. برای همین همیشه معلومه چرا این عدد پیشنهاد شده.

اضافه بار تدریجی (progressive overload) یعنی کم‌کم و منظم سختی تمرین رو بیشتر کنی: وزنه بیشتر، تکرار بیشتر یا ست بیشتر. عضله وقتی قوی‌تر می‌شه که کاری بیشتر از قبل ازش بخوای، و اگه هر هفته همون وزنه رو بزنی پیشرفتت متوقف می‌شه. کوآپ قدم بعدی رو برات حساب می‌کنه و هر جلسه می‌گه چقدر.

سه عدد برای حجم تمرین هفتگی هر عضله، یعنی تعداد ست‌هایی که در هفته براش می‌زنی. MEV کمترین حجمیه که عضله باهاش رشد می‌کنه، MAV بازه‌ایه که بیشترین رشد رو می‌ده، و MRV بیشترین حجمیه که بدنت هنوز می‌تونه ازش ریکاوری کنه. بیشتر از MRV خستگی جمع می‌شه و پیشرفت می‌خوابه. کوآپ حجم هفتگی هر عضله‌ات رو حساب می‌کنه و نشون می‌ده کجای این بازه‌ای.